DÍA 92, ROMPIENDO LA DIETA POR UN DÍA

Ayer me acosté a las 22:30 y hoy me he levantado a las 7:00.

Pues bueno, todo ese ayuno para nada, hoy me acerqué al centro de salud y me dijeron que no me podían extraer sangre porque “tenía que ser el día 10” en fin, a recolocar las cosas un poco, menos mal que veníamos prevenidos, mañana, la repetición de la jugada. De todos modos hoy hablé con Dani y me dijo que lo más seguro es que mañana no iba a ir al Sol. Así que no me pierdo nada tampoco.

Por otro lado, hoy me metí entre cuerpo y espalda una pizza cuatro quesos. Bueno, me apetecía. Eso sí, ya a seguir con la dieta durante otros cuantos días más antes de poder hacer una nueva ruptura.

Hoy, como se ve en las tomas, solo he comido tres veces, debido al ayuno para los análisis y a la ruptura de la dieta.

Mis tomas de hoy han sido:

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, tres lonchas de cabecero de lomo y una pastilla de Multicentrum.

* 14:00: una pizza cuatro quesos.

* 20:00: tres lonchas de lomo embuchado y una pastilla de Supradyn.

Ejercicio II (cintura y cadera)

* A.: 36; 34; 29; 29; 26; 24; 21; 20; 20; 20.

* B.: 9; 6; 6; 5: 3.

* C.: 16; 14; 14; 11.

* D.: 16; 25; 21; 25; 25.

No sé si estoy realizando correctamente el ejercicio de las contracciones de abdominal (ejercicio C) tampoco tengo el libro a mano para comprobarlo. Con respecto a lo que dije ayer de las agujetas, decir que tampoco fue para tanto, me dan si hago todo el recorrido del músculo, sobre todo del tríceps y el cuadriceps.

Mi peso hoy es de 66,2 kilos. He bajado 0,7 kilos.

DÍA 91, EJERCICIOS DE PIERNA

Ayer me acosté a las 2:30 y hoy me he levantado a las 7:15.

Hoy, al ser día 91, debería ser “día de evaluación”. Pero debido a las circunstancias ese día se traslada a mañana a ser posible. Digo a ser posible porque el día de evaluación me coincidiría con el día que tengo que hacerme los análisis, pero yo los encargué para pasado mañana, martes. Si pudiera hacérmelos mañana pues mañana sería el día de evaluación, si por el contrario no hay suerte y me los tengo que hacer el martes, entonces sería el día 93. De todos modos ya hago oficial que el próximo día de evaluación sería el 8 de Mayo, martes, y los próximos análisis serían el día 6 de Julio, viernes.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: una ración pequeña de boquerones.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, tres lonchas de salchichón extra y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: un poco de queso light.

* 14:00: un poco de pollo asado.

* 17:00: una ración pequeña de boquerones.

* 20:00: un poco de pollo asado y una pastilla de Supradyn.

Hoy es también mi primer día de ejercicio. Así es como ha ido:

Ejercicio I (pierna)

* A.: 30; 33.

* B.: 20; 18; 18; 18; 14; 14; 14; 13; 13; 11; 14; 12; 13; 6.

En el ejercicio A (sentadillas) se marca un mínimo de cinco series, pero sólo he llegado a completar dos, cuando iba a por la tercera tenía un dolor tan intenso que tuve que dejarlo, reposé durante cinco minutos más y tampoco pasé de la media sentadilla ¡Ya veréis qué agujetas mañana! Con los ejercicios de gemelo la cosa fue mejor, llegué a hacer catorce series, y con eso ya supero el mínimo (diez).

Mi peso hoy es de 66,9 kilos. He subido un kilo.

Hoy he llegado a los 22:20 Sungazing. A ver si en esta semana hay suerte y me puedo acercar con Dani y su familia al Sol.

DÍA 90, LOS EJERCICIOS CONCENTRADOS

Ayer me acosté a las 2:00 y hoy me he levantado a las 7:15. También me eché una pequeña siesta de 15:30 a 17:00.

Hoy me toca hablar del plan de ejercicios concentrados de los que Jaime Brugos habla en su libro. Va a ser un poco difícil de definir si no es con la ayuda del transcurso de los días.

Existen tres tipos de ejercicios diferentes dependiendo la parte del cuerpo a entrenar (pierna; cintura y cadera; y pectoral y zona superior) cada día sólo se realizará un tipo que yo haría después de la toma de las 20:00 (en la medida de lo posible). Los ejercicios se desglosan del siguiente modo:

Día 1: pierna

* A. Sentadillas (flexiones de piernas) 5 a 12 series.

* B. Gemelo (elevaciones de puntillas) 10 a 20 series.

Día 2: cintura y cadera

* A. Hiperextensiones (contracción de los lumbares) 5 a 10 series.

* B. Elevaciones de piernas (abdominal tumbado) 5 a 10 series.

* C. Contracciones de abdominal: 5 a 10 series.

* D. Elevaciones traseras de piernas (gluteo) (alternas) 5 a 10 series.

Día 3: pectoral y zona superior

* A. Fondos o lagartijas (pectoral) 7 a 15 series.

* B. Contracciones del pectoral: 5 a 10 series.

* C. Elevaciones laterales (hombros) 5 a 10 series.

* D. Remo a una mano: 5 a 10 series.

Mañana, día 8 (día 91 desde que realizo la dieta isoproteica) debería hacer los ejercicios de pierna y se referirían de este modo (lo pongo a modo de ejemplo):

Ejercicio I

A.: 29;31;34;36;38;39;39;40;39;42;43;45

(cada número indica el número de repeticiones por serie, contemplando aquí el ejercicio “Sentadillas (flexiones de piernas)” y haciendo 12 series (el máximo recomendado según el libro)

Al día siguiente, el lunes día 8 (día 92 con la dieta) realizaría los ejercicios de cintura y cadera, el martes los de pectoral y zona superior y, el miércoles, volvería a los ejercicios de pierna.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: una ración pequeña de boquerones.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, dos lonchas de jamón serrano y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: una ración pequeña de boquerones.

* 14:00: lechuga con un poco de aceite de oliva y unos trozos de solomillo.

* 17:00: una ración pequeña de boquerones.

* 20:00: un poco de Pavofrío y una pastilla de Supradyn.

Mi peso hoy es de 65,9 kilos. He bajado 0,6 kilos. Pienso que podría haber bajado mucho más si no hubiese sido por el pan ¡Pero mañana ya no lo voy a ver! Edu feliz :)

Hoy he llegado a los 22:10 Sungazing. ¡Ya era hora! ¡Mando foto de la salida del Sol esta mañana!

DÍA 89, LA RESPUESTA DE JAIME BRUGOS

Ayer me acosté a la 1:00 y hoy me he levantado a las 7:00. Me levanto temprano para ver si el señor Jaime Brugos contestaba a la pregunta que le hice el pasado día 2, Esta mañana, por fin, recibí respuesta:

Hola Eduardo, puedes tener la completa seguridad de que tus biorritmos no se ven afectados en absoluto si no sufres ningún trastorno de sueño y que todo tu cuerpo funcionará como un reloj al mantenerte súper nutrido también por la noche.

Sería magnífico que empezaras ya con los “Sistemas de Energía Concentrada” y te ayudarían muchísimo para mejorar el tono muscular y elevar el metabolismo.

Siempre digo que, si se puede, conviene no tener en casa lo que no quieras comer, así es más fácil no caer en la tentación. Aunque hayas mejorado mucho, la batalla no está ganada y es mejor no confiarse. Si haces una prueba aumentando un poquito las dosis, que sea lo menos posible, no creo que ya hayas pasado a categoría B, pero sí es cierto que, si empiezas a entrenar regularmente, deberías poder aumentar sobre un 10% las dosis. Lo mejor es experimentarlo porque ya sabes que, incluso cuando yo elaboro una dieta, siempre se pueden hacer ajustes en las 3 revisiones que lleva incluidas.

Síguenos teniendo al corriente de tu evolución. Un abrazo.

Así que esto me da pie a una nueva serie de pautas (gracias de nuevo, Sr. Brugos)

En primer lugar he vuelto al antiguo sistema de tres lonchas de salchichón extra, lomo embuchado y cabecero de lomo y dos de jamón serrano y queso. Y estaré contento de volver a Madrid para evitar caer de nuevo en la tentación del pan (eso es quizá lo que peor llevo, hoy mismo, volví a probarlo)

Por otro lado, empezaré con los ejercicios que Jaime Brugos refiere en su libro. Y digo algo más, empezaré mañana, y digo bien, hoy he intentado hacerlo (sólo me dio tiempo a una serie de cintura y cadera) pero me he visto apurado de tiempo para realizar el ejercicio entero y que me dé tiempo a publicarlo en el blog, así que mañana (espero) abriré un nuevo apartado relatando cómo me fue el ejercicio que he realizado (espero haberme expresado correctamente, creo que mañana se entenderá mejor ya siendo consciente del tiempo que tengo) ¿Aunque sabéis qué? es mejor que empiece el domingo ¿por qué? bueno, sería una forma de poner el contador a "cero" mañana sería mi día 90 con la dieta isoproteica, el día 91 pues serían ya 90 días sin hacer el ejercicio, sí, mejor así, me gusta más ese plan, además, sería ya en Madrid, lo cual me motiva aún más.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: un poco de queso semicurado.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, tres lonchas de lomo embuchado y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: una ración pequeña de boquerones.

* 14:00: nueve langostinos.

* 17:00: un poco de queso semicurado.

* 20:00: nueve langostinos y una pastilla de Supradyn.

Mi peso hoy es de 66,5 kilos. He bajado 0,2 kilos.

Hoy pude tener alguna oportunidad de hacer Sungazing. Por desgracia las nubes tampoco fueron propicias, dejaban hacerlo en la medida que se podía hacer de forma intermitente.

DÍA 88

Ayer me acosté a las 23:30 y hoy me he levantado a las 7:00. Aún sin noticias de Jaime Brugos.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: una ración de boquerones.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, cinco lonchas de cabecero de lomo y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: una ración de boquerones.

* 14:00: unos trozos de solomillo.

* 17:00: un poco de queso light.

* 20:00: doce langostinos y una pastilla de Supradyn.

Mi peso hoy es de 66,7 kilos. He bajado 0,2 kilos.

Hoy las nubes tampoco me dejaron hacer Sungazing. Ya tuvo que venir la Semana Santa con lluvias y nubes, y sin embargo todo el invierno sin llover.

DÍA 87

Ayer me acosté a las 23:30 y hoy me he levantado a las 5:00. Tenía poco sueño, lo interpreto como algo bueno.

Hoy me compré una pequeña lata de anchoas a ver qué tal sabían. No sé, la verdad que a los efectos prefiero los boquerones.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: un poco de queso semicurado.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, cinco lonchas de salchichón extra y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: una ración de anchoas

* 14:00: lechuga con un poco de aceite de oliva y unos trozos de solomillo.

* 17:00: un poco de queso semicurado.

* 20:00: una ración de gambas con unas pocas angulas y una pastilla de Supradyn.

Mi peso hoy es de 66,9 kilos. He subido 0,2 kilos.

Hoy he llegado a los 22:00 de Sungazing. Con unas pocas nubes, eso sí.

DÍA 86, CANTIDADES MÁS GRANDES

Ayer me acosté a las 23:00 y hoy me he levantado a las 7:00.

Debido a los problemas de hambre que llevo arrastrando últimamente he decidido subir la cantidad de comida en cada toma. Según el libro de Jaime Brugos, se detallan tres categorías de cuerpos:

Categoría A: Personas que tienen mucha grasa y poco músculo.

Categoría B: Personas que tienen mucha grasa y mucho músculo o personas que tienen poca grasa y poco músculo.

Categoría C: Personas que tienen mucho músculo y poca grasa.

Lo que diferencia en términos nutritivos a estas tres categorías es que la categoría B necesita más proteínas que la categoría A, y, asimismo, la categoría C, más aún que la categoría B.

Pues bien, yo ya creo que he pesado de la categoría A a la B, y la prueba debe ser que tengo hambre y mi actividad física ha aumentado considerablemente (el cuerpo me lo pide)

Esta actuación con respecto a las tomas, en los casos específicos que describo, es el siguiente: el salchichón extra, el cabecero de lomo y el lomo embuchado pasan ahora de tres a cinco lonchas; el jamón serrano y el queso en lonchas pasarán de componerse de dos lonchas a tres lonchas, también sube la cantidad de otras tomas como el queso semicurado, el queso light, los boquerones y otros platos. El plan se puede observar a partir del día de hoy.

Y hoy también volví a pecar con el pan, lo dejan ahí encima... es una tortura :S.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: un poco de queso semicurado.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, cinco lonchas de lomo embuchado y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: media chuleta de pavo.

* 14:00: diecisiete langostinos.

* 17:00: una ración de boquerones.

* 20:00: tres lonchas de jamón serrano y una pastilla de Supradyn.

Mi peso hoy es de 66,7 kilos. He bajado 0,1 kilos.

Hoy el cielo estuvo también nublado y no pude hacer Sungazing, finalmente más tarde salió el Sol y lo pude observar un poco, pero ya no lo seguí haciendo no fuese que ya no estuviera dentro de la franja segura al acabar el tiempo que me correspondería.