DÍA 90, LOS EJERCICIOS CONCENTRADOS

Ayer me acosté a las 2:00 y hoy me he levantado a las 7:15. También me eché una pequeña siesta de 15:30 a 17:00.

Hoy me toca hablar del plan de ejercicios concentrados de los que Jaime Brugos habla en su libro. Va a ser un poco difícil de definir si no es con la ayuda del transcurso de los días.

Existen tres tipos de ejercicios diferentes dependiendo la parte del cuerpo a entrenar (pierna; cintura y cadera; y pectoral y zona superior) cada día sólo se realizará un tipo que yo haría después de la toma de las 20:00 (en la medida de lo posible). Los ejercicios se desglosan del siguiente modo:

Día 1: pierna

* A. Sentadillas (flexiones de piernas) 5 a 12 series.

* B. Gemelo (elevaciones de puntillas) 10 a 20 series.

Día 2: cintura y cadera

* A. Hiperextensiones (contracción de los lumbares) 5 a 10 series.

* B. Elevaciones de piernas (abdominal tumbado) 5 a 10 series.

* C. Contracciones de abdominal: 5 a 10 series.

* D. Elevaciones traseras de piernas (gluteo) (alternas) 5 a 10 series.

Día 3: pectoral y zona superior

* A. Fondos o lagartijas (pectoral) 7 a 15 series.

* B. Contracciones del pectoral: 5 a 10 series.

* C. Elevaciones laterales (hombros) 5 a 10 series.

* D. Remo a una mano: 5 a 10 series.

Mañana, día 8 (día 91 desde que realizo la dieta isoproteica) debería hacer los ejercicios de pierna y se referirían de este modo (lo pongo a modo de ejemplo):

Ejercicio I

A.: 29;31;34;36;38;39;39;40;39;42;43;45

(cada número indica el número de repeticiones por serie, contemplando aquí el ejercicio “Sentadillas (flexiones de piernas)” y haciendo 12 series (el máximo recomendado según el libro)

Al día siguiente, el lunes día 8 (día 92 con la dieta) realizaría los ejercicios de cintura y cadera, el martes los de pectoral y zona superior y, el miércoles, volvería a los ejercicios de pierna.

Mis tomas de hoy han sido:

* 23:00: una ración pequeña de boquerones.

* 2:00: un poco de queso semicurado.

* 5:00: un poco de queso semicurado.

* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, dos lonchas de jamón serrano y una pastilla de Multicentrum.

* 11:00: una ración pequeña de boquerones.

* 14:00: lechuga con un poco de aceite de oliva y unos trozos de solomillo.

* 17:00: una ración pequeña de boquerones.

* 20:00: un poco de Pavofrío y una pastilla de Supradyn.

Mi peso hoy es de 65,9 kilos. He bajado 0,6 kilos. Pienso que podría haber bajado mucho más si no hubiese sido por el pan ¡Pero mañana ya no lo voy a ver! Edu feliz :)

Hoy he llegado a los 22:10 Sungazing. ¡Ya era hora! ¡Mando foto de la salida del Sol esta mañana!