Ayer me acosté a la 23:30 y hoy me he levantado a las 7:15.
Prontito que hoy tenía examen. Os digo, si no hubiese sido por la Isodieta,
jamás hubiera alcanzado estas cotas de predeterminación y energía.
Ya recibí contestación de Jaime Brugos con respecto al
mensaje que mandé referido al asunto de la endocrina:
Hola Edudolar, aunque no puedo dar una opinión concreta
de la dieta que estás haciendo porque no puedo dedicarle el tiempo que se
necesita para elaborar una dieta personalizada y fiándome de lo que pones, un
poquito de tal o cual cosa y eso puede ser poco o mucho, mientras has estado
perdiendo grasa, sobre todo de la cintura, todo está muy bien pero, si ahora te
estás empezando a atascar, tal vez necesites corregir algunas cosas.
A simple vista, y ya sabes que a mí no me gusta hablar sin
pleno conocimiento de cada caso, como por razones económicas no has podido usar
el batido, el intentar hacer una dieta con alimentos comunes y fáciles de
encontrar suele ser bastante difícil.
En líneas generales parece que estás tomando muchos
alimentos que vienen cargados de sal, fiambre, quesos y enlatados. Eso te dificulta
mucho mejorar el tono muscular (deshidrata la célula), que sería lo ideal en
este momento en el que ya necesitas empezar a elevar tu metabolismo, aumentando
la proporción de músculo.
Tampoco te ayuda a aumentar el músculo ese tipo de
ejercicios con poco peso y series largas, sino que puede ser contraproducente
pues parece que haces más de 2 horas al día y, si no estás bien nutrido, puede
que, en lugar de ganarlo, lo estés perdiendo. Esa es la razón fundamental por
la que recomendamos usar el Vitality 95 que, como sabes, es un alimento súper
nutritivo que se usa para niños y ancianos desnutridos.
Si mejorara tu situación económica y pudieras permitirte
el gasto para que te elaboremos una “Dieta Personalizada”, ya sabes que por
pertenecer al foro puedes disfrutar de un 20% de descuento en la dieta y en el
Vitality 95. Un abrazo.
El mensaje que le mandé a continuación tenía más que ver con
dudas respecto al ejercicio más que referidas a la alimentación:
Hola de nuevo Sr. Brugos
Saludos también a tod@s mis compañer@s
Agradezco de nuevo su tiempo y dedicación, en respuesta a
sus cuestiones sobre mi dieta decir que, a pesar de la sal, bebo mucha agua. No
sé si esto también vale en lo que a hidratación celular se refiere. La verdad
es que tampoco me interesa incrementar mucho el músculo, me gusta más que se me
noten, se me marquen cosas como venas en los brazos, bíceps... que se me
marquen abdominales... desde luego que la dieta me ha ayudado muchísimo, es
más, considero que mi edad biológica incluso ha bajado, de mis treinta años
cronológicos a unos veintiséis años biológicos (por así decirlo) tengo pensado
hacerme con el Vitality 95, pero no sé cuándo podré.
las preguntas, cómo no, van evolucionando, éstas en
concreto se refieren a los ejercicios, la cuestión es que hago series de muchas
repeticiones como me pasa en todos los ejercicios de cadera y cintura en
general y con los ejercicios de hiperextensiones (contracción de los lumbares)
y elevaciones traseras de piernas (glúteo) en particular. También se ven
afectadas por largas repeticiones las contracciones de pectoral (de los
ejercicios de pectoral y zona superior) Al resto de los ejercicios ya les puse
remedio con el uso de mancuernas o el consejo de nuestro compañero Manolito de
meter pesas en una mochila (ahora esto está empezando a surtir efecto) así que
la pregunta es cómo puedo hacer menos repeticiones en estos ejercicios que son
los que me dan problemas:
- Hiperextensiones (contracción de los lumbares)
- Elevaciones de piernas (abdominal tumbado)
- Contracciones de abdominal.
- Elevaciones traseras de piernas (gluteo) (alternas)
- Contracciones del pectoral.
También quería pedir consejo sobre cómo optimizar los
ejercicios que hago con la bicicleta estática, os explico un poco cómo es la
rutina:
Intento siempre hacer unos noventa minutos seguidos,
luego van los ejercicios concentrados que toquen ese día y por último, unos sesenta
minutos seguidos. A veces no hago tanto porque ya veo que mi mente me lo
pide. Cuando hago ejercicios de 30 minutos (como ayer) el esfuerzo que hago es
mayor que cuando hago 90 (es como la diferencia entre hacer los 100 lisos o
hacerse un kilómetro)
Aparte, cada tres minutos, me pongo el regulador
de resistencia al nivel 1 de esfuerzo (considerando el nivel 0 como sin
resistencia alguna y el nivel 3 el máximo) y estoy en ese nivel 1 durante 15
segundos los primeros 30 minutos, 20 segundos hasta alcanzar la hora y 30
minutos la última media hora. También debo decir que los últimos 3 ó 4
minutos de bici hago una bajada de esfuerzo para terminar (ya sea después de
haber estado pedaleando ya sea 30, 60 ó 90 minutos) mi bicicleta además mide
los Kilómetros por hora, los kilómetros virtuales recorridos, el tiempo
transcurrido y las calorías perdidas.
Así que la pregunta es si lo estoy haciendo bien, si es
contraproducente o si me vendría mejor hacer una rutina diferente.
Recibid un cordial saludo.
Edu.
La verdad es que si alguien me contesta desde este blog,
también estaría muy agradecido.
Y bueno, comentaros también el pecado del que hablé ayer en
mi dieta que por lo menos va la cosa así hasta el miércoles.
Mis tomas de hoy han sido:
* 23:00: nueve langostinos.
* 8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, cuatro Donuts de
chocolate y un par de vasos de leche y una pastilla de Multicentrum.
* 14:00: ocho langostinos.
* 17:00: ocho langostinos.
* 20:00: una chuleta de pavo y una pastilla de Supradyn.
Ejercicio I.
* A.: 13; 13; 13; 13; 12; 14; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 11. (24)
* B.: 16; 16; 16; 17; 17; 17; 17; 18; 18; 19; 19; 18; 18; 18;
19; 18; 18; 18; 19; 19. (24)
¿He subido el número de repeticiones en el ejercicio de
gemelos a pesar de llevar en la mochila pesas de un valor de veinticuatro
kilos? Pienso que si hubiese sido como la otra vez, con un peso de veintidós
kilos, hubiese hecho aún más repeticiones. A ver si la próxima vez las
condiciones son propicias para probar con veintiséis kilos.
Añadir treinta minutos de bicicleta estática antes del
ejercicio y otros treinta al final. Después de escribirle a Jaime, creí
comprender, más bien por lo que yo dije, que es mejor hacer un gran esfuerzo
corto (concentrado) que uno largo y más distendido. Entre los dos ejercicios de
treinta minutos la bicicleta me ha dado un saldo de 1072 calorías perdidas, es
un buen dato a mi entender.
Mi peso hoy es de 59 kilos. He bajado 0,5 kilos. Un nuevo record, debería seguir comiendo Donuts :P
