DÍA 164, HOY, MUCHAS COSAS

Ayer me acosté a la 23:30 y hoy me he levantado a las 8:00. Luego me eché una pequeña siesta de 18:00 a 19:00.

Hoy varias cosas. Para empezar, respuesta de Jaime Brugos:

Hola Edu, el mayor problema con el sodio (la sal), no suele ser la que contienen los alimentos sino las grandes cantidades de sal que se les añade a los enlatados y a los fiambres, por su poder como conservante.

Si se comen de vez en cuando no suele ser mayor problema pero, cuando se comen varias veces al día, sí provocan una descompensación. Por eso, si se toman 3 ó 4 batidos

de proteínas al día, es imposible que se tenga ese problema.

En el ejercicio de elevaciones traseras de piernas, que es para el glúteo alto, cuando se está empezando se puede hacer sin peso pero más adelante y precisamente para no tener que hacer tantas repeticiones, es necesario utilizar las tobilleras lastradas que se sujetan a los tobillos y las más grandes llegan a pesar 15 kilos.

Ya nos contarás, un abrazo.

Lo siguiente es pedir perdón por las calorías vacías que he ido consumiendo a lo largo de este mes. Básicamente sería pedir perdón por todo el mes de Junio. Sobre todo para aquellos que me leen y a quienes el mismo Jaime les dio la dirección de este blog, pero bueno, como leí hoy en un afiche: “La vida es como montar en bicicleta, si quieres mantener el equilibrio tienes que seguir avanzando” – Albert Einstein.

La siguiente noticia la doy en la sección de los ejercicios.

Mis tomas de hoy han sido:

23:00: una ración de sardinas.

2:00: me dormí.

5:00: seguí durmiendo.

8:00: dos cucharadas de salvado de trigo, una ración de sardinas y una pastilla de Multicentrum.

11:00: una pizza cuatro quesos.

14:00: una ración de gambas con un poco de angulas.

17:00: dos lonchas de jamón serrano.

20:00: dos salchichas y media (de queso) y una pastilla de Supradyn.

Ejercicio II.

* A.: 10; 10; 10; 10; 12; 12; 12; 12; 12; 10. (H: 5; F: 1)

* B.: 10; 10; 10; 10; 12; 12; 12; 12; 12; 12. (H: 1; F: 1)

* C.: 12; 12; 12; 13; 13; 14; 14; 14; 14; 14. (5)

* D.: 13; 13; 13; 13; 14; 14; 14; 15; 15; 15. (2)

¡Bueno! Como podéis ver, ya he ido usando peso en los ejercicios de cadera y cintura (aunque creo que aún se podrían mejorar más) voy a comentaros como está distribuido:

En el ejercicio A (hiperextensiones) me he atado una pesa de un kilo a cada uno de los tobillos (F:1) en total dos kilos mientras que con la cabeza levantaba una pesa de cinco kilos (H: 5). Con la elevaciones de piernas (abdominal tumbado) seguía con las mismas pesas atadas a los tobillos (F: 1) mientras que con cada mano elevaba una pesa de 1 kilo (H: 1). En el ejercicio de contracciones de abdominal me ponía detrás de la nuca una pesa de cinco kilos (5). Y, finalmente, con las elevaciones traseras de piernas (glúteo) seguí el mismo método de atarme pesas a los tobillos, pero esta vez eran dos pesas de un kilo en cada uno de los tobillos (2).

Dije que se podía mejorar, porque para atarme las pesas a los tobillos utilicé unos calcetines viejos (liados entre sí) que en los ejercicios B y D me hacían daño (sobre todo en el D) así que, a falta de que se me ocurra algo mejor, que espero que así sea, seguiré de esta guisa.

Por otro lado, os comento también que hoy no pude hacer bicicleta estática. El ejercicio de ayer me causó agujetas (algo que, desde mi consideración, claro, es algo positivo). A ver si para mañana la cosa está mejor.

Mi peso hoy es de 60,9 kilos. He subido 0,5 kilos.

¡Feliz solsticio de verano! ¡Lo digo y se me llena la boca! ¡¡Verano!! :D